Почему как можно раньше нужно начинать готовиться к предстоящим родам? Казалось бы, за долгие 9 месяцев можно все успеть, так зачем торопиться? Однако же, как показывает практика, эти 40 недель пролетают практически незаметно. И вот уже совсем скоро рожать, а роддом еще не выбран, и сумка с самыми важными вещами не собрана. Чтобы такого не случилось, нужно заранее спланировать все, что касается появления вашего малыша на свет. Тем более, что для каждая женщина может самостоятельно подготовиться психологически и физически к предстоящим родам. В этом нет ничего сложного, просто нужно следовать некоторым рекомендациям, о которых речь пойдет далее.
Как правильно подготовиться к родам?
Где искать информацию? Как вариант, заглянуть на форумы в интернете – их сейчас великое множество. Можно поискать информацию в книгах или же попросить совета у своего гинеколога. К тому же при любой женской консультации работают специальные курсы для беременных. Там будущей маме расскажут, как правильно подготовиться к родам, что взять с собой в родильный дом и как вести себя в самый ответственный момент. Лекции ведут не только гинекологи, но и педиатры, и вы сможете узнать для себя много нового об уходе за новорожденным. Ко всему прочему на таких занятиях присутствуют опытные психологи. Они помогают будущим мамам справиться со страхом перед родами и свести к минимуму все возможные тревоги по этому поводу.
Большинство страхов по поводу предстоящих родов связаны с непониманием самого процесса. Обычно это свойственно первородящим, но даже женщины, решившиеся обзавестись вторым ребенком, не застрахованы от переживаний. Вот почему для любой будущей мамы так важно получить хотя бы минимальную теоретическую подготовку.
Посещая лекции на курсах для беременных, читая подходящую литературу, вы сможете выяснить для себя, как же проходит весь процесс родов. Когда открывается шейка матки и какие ощущения при этом испытывает роженица? Как ведет себя ребенок при прохождении по родовым путям? Что происходит после изгнания последа? Ответы на эти и другие волнующие вас вопросы помогут чувствовать себя спокойно и уверенно.
Многие женщины гораздо лучше воспринимают информацию в виде картинок или схем. Им можно порекомендовать посмотреть обучающие видеоуроки по самым важным темам. При просмотре вы увидите своими глазами, как рождается малыш, что делают акушерка и врач в родильном зале, а также сможете разобраться в том, как правильно ухаживать за новорожденным. Несомненно, подобные лекции окажутся полезными для любой женщины в ожидании малыша.
Как подготовиться к родам физически?
Адекватная физическая нагрузка во время беременности – залог легких родов. Как известно, появление малыша на свет требует от женщины неимоверных усилий. Без подготовки порой бывает сложно выдержать непривычную нагрузку.
Можно ли помочь своему организму справиться с тяжелой работой в родах? Конечно, но для этого нужно начинать заниматься уже во время беременности. Физическая подготовка к предстоящим родам представляет собой комплекс различных упражнений, направленных на укрепление мышц спины и тазового дна, а также дыхательную гимнастику, массаж и закаливание. Лучше всего будет тренироваться под присмотром опытного инструктора. В настоящий момент существует множество программ для беременных в фитнес-центрах. В группе, состоящей из будущих мам, вы сможете эффективно заниматься до самых родов.
Если вам не по душе групповые тренировки, вы можете выбрать индивидуальные занятия с тренером. Специалист сумеет подобрать программу лично для вас, с учетом всех особенностей вашего организма. Также тренер сможет вовремя заметить любые ухудшения вашего самочувствия и при необходимости немедленно окажет помощь.
Посещать тренировки стоит только в том случае, если вы себя хорошо чувствуете. При появлении болей внизу живота, повышении артериального давления занятия стоит немедленно прекратить. Также следует показаться лечащему врачу, если в ответ на тренировки ваш малыш стал слишком бурно шевелиться – возможно, вы слишком усердно взялись за дело, и вам было бы неплохо снизить темпы нагрузок.
Противопоказания для фитнеса при беременности:
- обострение хронических заболеваний;
- простуда, грипп или любые другие инфекции;
- повышение артериального давления;
- угроза выкидыша;
- низкое расположение плаценты;
- токсикоз.
Отличной практикой во время беременности является дыхательная гимнастика. Эти упражнения отлично усваиваются на занятиях под счет инструктора. Вы узнаете, как правильно дышать в родах – медленно, с длинными выдохами. Дыхательная гимнастика помогает снизить боль в процессе родов, успокоиться и отвлечься. Подобная техника очень пригодится вам в момент рождения ребенка.
Некоторые упражнения можно выполнять и дома. К ним относится интимная гимнастика Кегеля, направленная на укрепление мышц тазового дна. Начать стоит с кратковременной задержки мочеиспускания, постепенно переходя на попеременное сокращение и расслабление мышц промежности. Эти упражнения рекомендуется делать не раньше 16 недель беременности по 30 раз в день. Для начала попробуйте заниматься лежа на боку, затем сидя на стуле и наконец на корточках и стоя. Регулярные тренировки позволяют уменьшить риск разрывов во время родов, а также быстро восстановиться в послеродовом периоде.
Очень полезны для будущих мам упражнения на растяжку. Для профилактики гипоксии следует как можно больше гулять (лучше за городом). Не отказывайтесь от массажа, а также возможности поплавать в бассейне – это поможет снять нагрузку с вашего позвоночника. Во второй половине беременности избегайте положения лежа на спине. Рассчитывайте свои силы и ни в коем случае не переутомляйтесь.
Как психологически подготовиться к родам?
На протяжении всего периода беременности у женщины возникает множество вопросов. Сможет ли она вытерпеть боль в родах? Сумеет ли вовремя распознать схватки? В каком роддоме лучше рожать? Чувство ожидания, предвкушение радости от встречи со своим малышом и страх перед родами – все перемешалось в голове у будущей мамы.Очень важно, чтобы каждая беременная женщина еще до рождения ребенка смогла найти ответы на все волнующие ее вопросы. Это позволит ей быть уверенной в своих силах, набраться терпения и спокойно ожидать самого важного момента в своей жизни. Окружающие люди тоже, несомненно, оценят умиротворенное поведение будущей мамы.
Психологи для избавления от тревоги и негативных эмоций рекомендуют беременным женщинам аутотренинг и визуализацию. Для этого нужно устроиться поудобнее, расслабиться и отпустить все лишние мысли. Представить, как вы радуетесь встрече со своим малышом, как вместе проводите время, гуляете в парке с коляской или же спокойно спите дома. Любые позитивные картинки вашего будущего позволят вам приобрести уверенность в своих силах и осознание того, что вы со всем справитесь.
Можно развесить по всей квартире красочные плакаты с позитивными и вдохновляющими надписями. «Я готова к родам!», «Жду своего малыша!» «Все будет хорошо!» - это как раз то, что поможет вам настроиться на благоприятный исход. Самое главное – верить в себя и сохранять положительный настрой до самых родов. Неплохой результат дают групповые или же индивидуальные занятия с психологом. Можно взять с собой мужа – его поддержка будет незаменима на всем протяжении беременности. К тому же многие мужчины волнуются перед появлением малыша на свет ничуть не меньше, чем их жены. Разговор с психологом поможет вам обоим справиться с любыми страхами и сомнениями.
Методы подготовки шейки матки к родам
В случае если женщина совершенно здорова и не имеет проблем с гормональным фоном, на сроке после 38 недель шейка матки созреет самостоятельно. Однако же бывают ситуации, когда вашему организму нужно немного помочь. Для этого в течение всей беременности будущей маме стоит питаться здоровой пищей, есть как можно больше жирной рыбы и не забывать о льняном масле. Эти продукты способствуют выработке простагландина – вещества, отвечающего за подготовку организма к родам. Кроме указанных продуктов, можно добавить в свой рацион масло примулы вечерней, а также оливковое и другие растительные масла. В этих продуктах находится много витамина Е, который также постепенно размягчает шейку матки.
На сроке после 36 недель доктора рекомендуют не забывать о супружеском долге. Половой акт без презерватива — очень хороший способ подготовиться к родам. Все дело в том, что в сперме есть простагландины, которые благоприятно влияют на созревание шейки матки. В случае, если домашние способы не помогают, а срок уже приближается к 41-й неделе, женщине будет предложено лечь в стационар. В условиях роддома будущую маму подготовят к родам с помощью медикаментозных средств, среди которых также будут препараты простагландина.
Готовимся в роддом. Что нужно?
Выбор роддома – важный этап в подготовке к предстоящим родам. Лучше сделать это еще до 36 недель беременности, чтобы к концу срока быть полностью готовой к встрече со своим малышом. Вы можете спросить совета у рожавших подруг или же у своего участкового гинеколога и получить все необходимые рекомендации. Некоторые современные роддома устраивают экскурсии для будущих мам. Это прекрасная возможность увидеть родильный зал изнутри, а также познакомиться с докторами, которые будут принимать у вас роды. Тут же вам выдадут список необходимых гигиенических принадлежностей, которые должны быть у каждой роженицы.
За пару недель до предполагаемой даты родов стоит собрать сумку с вещами, которые вы возьмете с собой в родильный дом. Паспорт и другие документы, обменная карта, личные вещи, кружка, тапочки и полотенце – все это понадобится вам во время пребывания в стационаре. Лучше не откладывать сборы в долгий ящик, ведь роды иногда могут начаться совершенно неожиданно.
Замечательно, если вы сумели найти время и подготовились к предстоящим родам еще во время беременности. Не страшно, если вы упустите какие-то моменты – все приходит с опытом, и невозможно заранее предсказать, что именно могло бы вам пригодиться. Самое главное, что вы наконец-то встретитесь со своим малышом, который долгие девять месяцев жил внутри вас. Материнский инстинкт, что есть у каждой женщины, поможет вам принять верное решение в любой ситуации.
